"高枕無憂"這句老話，在胃酸反流患者這裏有了新註腳。這個話題最近又熱了起來：馬斯克 9 月底在 X 上說，自己靠"書本墊牀頭"緩解夜間反流；英國醫療機構 True Medical 隨後發文提醒，方法用錯了反而傷身。多位醫生接受 Tom's Guide、Medical News Today 等媒體採訪時給出的結論一致：墊高確實有依據，但抬的必須是"上半身整體"，而不是隻墊高脖子。
這是所有醫生強調的關鍵區別。只在枕頭下墊高頸部，會讓頸椎不自然彎曲、增加腹部壓力，反而可能加重反流。正確做法有兩種：把牀頭整體抬高（在牀腳下墊塊），或使用楔形枕，把胸、頸、頭三處一起托起。楔形枕的常見規格是 30–40 度傾角、頭部抬高 6–12 英寸；太陡（比如 12 英寸）容易整夜往下滑。
重力幫助胃酸留在胃裏，這是證據最紮實的一項。美國國家糖尿病消化腎病研究所（NIDDK）建議把牀頭抬高約 15–20 釐米（6–8 英寸），WebMD 的建議是 4–6 英寸。一項彙總 5 項試驗、共 228 名患者的研究支持牀頭抬高緩解夜間反流症狀。據 Tom's Guide 引述，約 20% 的美國成年人患有胃食管反流病。
醫生提到的其他獲益包括：打鼾和睡眠呼吸暫停——頭部抬高有助於保持氣道暢通；感冒、流感或過敏性鼻塞時，抬高有助鼻竇引流、防止黏液積聚引發咳嗽；孕婦的反流相關症狀也可能緩解。不過"改善消化"的說法要糾偏：現有證據只支持緩解夜間反流症狀，沒有證據表明能改善消化。
弊端主要出在"墊錯"上。2020 年一項針對 39 名已接受藥物治療的反流患者的研究發現，部分參與者報告睡覺時往下滑、頸痛、腰痛——症狀雖有改善，整體生活質量並未明顯提升。楔形枕角度太陡還可能給髖部、腰部帶來壓力。最常見的錯誤是堆疊普通枕頭只墊頭：睡着後枕頭會塌，還造成頸部不自然彎曲。另外，美國 FDA 明確警告：嬰兒禁止使用睡眠定位器，有窒息風險。
醫生一致強調，抬高只能緩解症狀、不是根治；頻繁燒心、吞嚥困難、出血或不明原因體重下降要及時就醫，有胃食管反流病、睡眠呼吸暫停等慢性病的人應先和醫生溝通。醫生建議的輔助習慣還包括：睡前 3 小時不進食、左側臥、避免菸酒和咖啡/柑橘/辛辣等刺激食物、減重。