《星論壇報》10月10日報道，明尼蘇達州一名精英跑者正把希望寄託在舉鐵上——他希望力量訓練能延緩阿茲海默症的進展。這位常年馳騁賽道的跑者，如今在健身房裏多了一項新功課：槓鈴和啞鈴。
巴西坎皮納斯州立大學（UNICAMP）發表在《老年科學》上的一項研究，給了他底氣。研究招募了44名輕度認知障礙患者，讓他們每週進行兩次中等到高強度的力量訓練。六個月後，這些人的記憶表現明顯改善，腦部掃描顯示，與阿茲海默症密切相關的海馬體和楔前葉萎縮得到了抑制，白質完整性也有所提升。研究負責人表示，體能進步在意料之中，認知上的收穫格外令人鼓舞。
證據不止一項。發表在《自然·醫學》上的一項研究追蹤了近300名起初認知正常的老年人，長達14年。結果發現，在大腦中已有較多β澱粉樣蛋白堆積的人羣裏，保持低到中等強度身體活動的人，認知衰退速度比不運動的人慢了一半。效果在每天5000到7500步左右達到平臺期——未必需要每天一萬步。研究還發現，運動減緩的是tau蛋白的堆積，而非澱粉樣蛋白。研究者提醒，這是觀察性研究，不能證明因果關係。
規模最大的證據來自阿茲海默症協會資助的試驗：2111名60到79歲、有家族史或病史的高風險老人被隨機分成兩組，干預組接受兩年結構化指導——在線腦力訓練、有氧加柔韌加力量訓練（每次10到35分鐘、一週八次）、健腦飲食，對照組只接受一般健康建議。兩年後，干預組的認知功能提升了半個標準差，相當於從人羣第50百分位躍升到接近第70百分位。
爲什麼舉鐵能護腦？神經科學家解釋，力量訓練時肌肉會釋放生長因子進入血液。胰島素樣生長因子IGF-1能支持大腦白質——那是負責決策和處理速度的通訊網絡；腦源性神經營養因子BDNF則像新神經元的"肥料"，對記憶、學習和情緒至關重要，而它會隨年齡自然下降。力量訓練正是提升BDNF最有效的方式之一。
對輕度認知障礙人羣意義最大：他們的認知衰退超出同齡人，正是發展爲阿茲海默症的高風險羣體。華盛頓退伍軍人醫療中心Edward Zamrini醫生的研究也顯示，體能越好，阿茲海默症風險越低，而且是漸進式的——每一點改善都算數。75歲的馬拉松跑者Ralph C. Carmona確診十多年後症狀仍"幾乎察覺不到"，他把自己的狀態歸功於常年運動和LEQEMBI藥物。
專家給出的實操建議很具體：每週兩到三次力量訓練，覆蓋所有主要肌羣，循序漸進增加難度。可以用彈力帶、小啞鈴，甚至自重深蹲、平板支撐。世衛組織2026年7月更新的指南估計，多達45%的癡呆病例可通過行爲和健康管理預防或延緩。但研究者也提醒：運動不能替代藥物，發現得越早，干預效果越好。