週日恐懼症正在席捲職場，而且越來越多人中招
“週日恐懼症”（Sunday Scaries）原本只是個玩笑式的說法，指週日下午開始隱隱發作、想到週一就提不起勁的那種焦慮。《華爾街日報》近日報道指出，這種現象正在波及更多人，尤其在就業市場不確定性加劇的背景下。LinkedIn News、AllWork、雅虎生活、Metro 等媒體隨後跟進，既有數據，也有應對方法。
靈活辦公招聘平臺 FlexJobs 最新發布的《職場挫敗報告》調查了 2100 多名美國各年齡、各層級的職場人，結果顯示 57% 的人會出現某種程度的“週日恐懼”：其中 24% 每週都會，15% 每月幾次，18% 一年幾次。調查還點名了幾大觸發源：工作量、上司、工作生活失衡。
克利夫蘭醫學中心心理學家 Kia-Rai Prewitt 說，“週日恐懼”屬於預期性焦慮——對尚未發生的事感到痛苦。它源於週末的自由與工作日的秩序、要求之間的落差。關鍵一點是：它不是臨牀診斷，而是對可預見轉折的常見情緒反應。荷蘭代爾夫特理工大學研究團隊（Frontiers in Psychology 發表）進一步發現，“週日低落”往往在晚上 7 點左右達到峯值，此前研究引用的數據顯示約八成人在週日晚間會出現情緒變化。
媒體普遍把原因指向就業市場。《華爾街日報》認爲就業市場不確定是擴散主因；Newsweek 報道指出，科技與媒體行業持續裁員、招聘放緩疊加 AI 衝擊，使美國僱員信心跌至紀錄低點。Metro 引用職場教練 Hannah Salton 的說法：很多時候讓人焦慮的不是工作本身，而是難相處的同事或上司關係。
LinkedIn 與 Harris Poll 在 2018 年對 1017 名美國在職成年人的調查中，80% 的職場人經歷過週日恐懼，千禧一代和 Z 世代中超過 90%。當時的三大誘因是：擔心工作量（60%）、平衡工作與個人待辦事項（44%）、想到上週沒做完的任務（39%）。
蓋洛普《全球職場狀況》報告稱，2025 年全球 40% 的員工表示前一天經歷了大量壓力，多年來一直高於疫情前水平。代爾夫特團隊的研究、蓋洛普數據與 FlexJobs 調查放在一起看，說明週日恐懼並非個別現象，而是整體職場壓力的一個切片。
LinkedIn 數據顯示千禧一代和 Z 世代的週日恐懼比例超過九成。在當下的裁員潮中，保住工作的人也要證明自己的價值、承擔更多職責、隨時待命，焦慮因此更重。
美國工業與組織心理學學會（SIOP）指出，這種“上班前一天的恐懼與沮喪”不只是職場玩笑或代際梗，症狀可能是身體的、心理的，或兩者兼有，並推高醫療成本、拉低生產力、加劇員工流失。
多家媒體給出的建議高度一致：把週一的規劃和任務分類挪到週五做，別拖到週日晚上。執行教練 Angie Callen 建議誠實地問自己“爲什麼討厭週一”，找到具體癥結再對症處理；精神科醫生則建議週日多與讓自己放鬆的人相處——焦慮在孤立中生長，在連接中軟化。還有媒體建議用“週日重置儀式”提前規劃一週，一項 1001 人蔘與的調查顯示，堅持每週重置的人中 69% 表示這樣降低了開工焦慮，46% 完全避免了週日恐懼。
多位專家的核心建議是：週日晚上那段安靜時光，恰恰是一週裏最誠實的時刻——它告訴你，是恐懼而不是願景在替你做計劃。與其刷手機麻痹自己，不如正視這份焦慮，回應它一個具體行動，再把週日奪回來。